JBP バレエ
カンタン&お手軽にできるストレッチやエクササイズを紹介します。
今月前半の課題。
早速、やってみましょう！
背中上部を引き締めるエクササイズを紹介します。
デコルテ、胸を広げるにも効果的。
良い姿勢が取りやすくなります。
ぜひ、やってみてください。
日頃のコンディショニングに優先度で選ぶ
大人のバレエ 踊りやすくするためにカラダを整える[バレエ参考書] ↑日常生活の中で「どれをしたらいいのかわからない！」場合は、参考にしてみましょう。
準備
このエクササイズは、立位でも、座位でもできますが、いずれにしても【姿勢】がポイントになります。
立位の場合の注意点
- 立位の場合は踵にしっかり体重をかける。
- お腹が出ない、胸を前に突き出さずに、まっすぐ立つ。
- 背を高く。
- 両足に体重をかける。（片足に寄りかからない。）
座位の場合の注意点
- 骨盤を起こす。
- 背中を丸めずに伸ばす。
- お腹を引っ込める。
- 上体が前傾せず、床にまっすぐに保つ。
いずれにせよ、肩幅を広く、胸を外に広げ、姿勢良く座りましょう。
やってみよう
- 両腕を真横に伸ばす
- 肘から指先までの向きを変えずに、肘を背中に差し込むように曲げる
ポイント&ステップアップ
- 両腕は、真横に伸ばします。意識しないと、前に出しがちですので注意しましょう。
- 手指までしっかり伸ばした状態で行いましょう。
- 肘を曲げる時は、肩甲骨をしっかりと寄せます。このとき、胸を突き出さないように注意しましょう。
- 前腕をできるだけ床に平行にして肘を曲げていくと効果的です。
お役立ちポイント
- 肩甲骨を正しい位置へと近づかせ、ポジションが安定することにより、腕の振り回しを減らします。
- 胸が外に開き、持ち上げ、体を高く保つことに役立ちます。
- 呼吸に関連する筋肉がストレッチされるため、お腹の引き上げを邪魔する要素を減らすことができます。
- 目線が上がり、デコルテが広がり、美しい姿勢を形成できます。
- 重さの分散（女性は特に、バストの重さ）ができるようになり、正しいアライメントをとる手助けになります。
背中と肩の体作り
肋間が広がれば、背中とお腹が引き締まる
お家やレッスン前にやってみよう。
特に、朝やっておくと効果的だよ♪
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