JBP バレエ 
カンタン&お手軽にできるストレッチやエクササイズを紹介します。
今月前半の課題はこれ。
早速、やってみましょう！
腕を引き締めるエクササイズを紹介します。
ちょっと横幅を使いますので、モノにぶつかったりしないよう、周りを確認してから行ってください。
効果的にエクササイズの効果を出すために
“座るだけで効く”５つのスタートポジション [オンラインテキスト]
準備
このエクササイズは、立位でも座位でも構いません。
両腕を伸ばすので、スペースの確保には気をつけましょう。
スタートポジションの注意点
- 両腕を横に伸ばし、物や人にぶつからないかを確認。
- 頭や上体が前に倒れていないかを確認➡︎まっすぐな姿勢にしましょう。
- お腹や背中、内腿は緊張感を持ちましょう。
やってみよう
- 両腕を真横に伸ばす、手首を折り曲げる、肘は伸ばし切る。
- そのまま、前から後ろへと円を描く。
- 後ろからも同じように行う。
ポイント&ステップアップ
- 手首は折り曲げますが、手指は伸ばしましょう。
- 手先で動かすのではなく、腕の付け根から動かしましょう。
- 体が揺れないように、ボディをしっかり保ちましょう。
お役立ちポイント
- 肩の柔軟性を高めます。
➡︎正しいバレエポジションには必須です。 - 腕を引き締めます。
- 肩の筋肉へ刺激を送ります。
- 体のブレをなくす練習になります。
- 背中に緊張感を持たせることができます。
バレエらしい所作を身につけよう
すべてはここから始まる「脊柱」
腕だけでなく、体幹にも効くよ！
気軽にやってみよう！
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ワークショップ開催予定日（2024年11月〜2025年2月）
