NEW!! 3月ワークショップ内容を公開

今月(2022年9月前半)のストレッチ&エクササイズ

カンタン&お手軽にできるストレッチやエクササイズを紹介します。

今月前半の課題はこれ。

早速、やってみましょう!

2022年10月発表発表2
今すぐチェック!

腕を引き締めるエクササイズを紹介します。

ちょっと横幅を使いますので、モノにぶつかったりしないよう、周りを確認してから行ってください。

効果的にエクササイズの効果を出すために

スタートポジションアイキャッチ“座るだけで効く”5つのスタートポジション [オンラインテキスト]

準備

このエクササイズは、立位でも座位でも構いません。

両腕を伸ばすので、スペースの確保には気をつけましょう。

スタートポジションの注意点

  • 両腕を横に伸ばし、物や人にぶつからないかを確認。
  • 頭や上体が前に倒れていないかを確認➡︎まっすぐな姿勢にしましょう。
  • お腹や背中、内腿は緊張感を持ちましょう。

やってみよう

  1. 両腕を真横に伸ばす、手首を折り曲げる、肘は伸ばし切る。
  2. そのまま、前から後ろへと円を描く。
  3. 後ろからも同じように行う。
腕を棒のようにして動かそう!

ポイント&ステップアップ

  • 手首は折り曲げますが、手指は伸ばしましょう。
  • 手先で動かすのではなく、腕の付け根から動かしましょう。
  • 体が揺れないように、ボディをしっかり保ちましょう。

お役立ちポイント

  • 肩の柔軟性を高めます。
    ➡︎正しいバレエポジションには必須です。
  • 腕を引き締めます。
  • 肩の筋肉へ刺激を送ります。
  • 体のブレをなくす練習になります。
  • 背中に緊張感を持たせることができます。

バレエらしい所作を身につけよう

すべてはここから始まる「脊柱」

腕だけでなく、体幹にも効くよ!

気軽にやってみよう!

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