カンタン&お手軽にできるストレッチやエクササイズを紹介します。
今月前半の課題はこれ。
早速、やってみましょう!
![2022年10月発表発表2](https://juncotomono.info/wp-content/uploads/2022/08/A2FF3728-17CF-43FA-9C29-3DD1F4B8BE60-550x550.png)
腕を引き締めるエクササイズを紹介します。
ちょっと横幅を使いますので、モノにぶつかったりしないよう、周りを確認してから行ってください。
効果的にエクササイズの効果を出すために
![スタートポジションアイキャッチ](https://juncotomono.info/wp-content/uploads/2021/10/dd6e10ae039036010db7f7d1ba3675f7-160x160.png)
準備
このエクササイズは、立位でも座位でも構いません。
両腕を伸ばすので、スペースの確保には気をつけましょう。
スタートポジションの注意点
- 両腕を横に伸ばし、物や人にぶつからないかを確認。
- 頭や上体が前に倒れていないかを確認➡︎まっすぐな姿勢にしましょう。
- お腹や背中、内腿は緊張感を持ちましょう。
やってみよう
- 両腕を真横に伸ばす、手首を折り曲げる、肘は伸ばし切る。
- そのまま、前から後ろへと円を描く。
- 後ろからも同じように行う。
![](https://juncotomono.info/wp-content/uploads/2022/09/051D259D-F045-402E-A2F6-E3694E60AAC7-526x550.jpeg)
ポイント&ステップアップ
- 手首は折り曲げますが、手指は伸ばしましょう。
- 手先で動かすのではなく、腕の付け根から動かしましょう。
- 体が揺れないように、ボディをしっかり保ちましょう。
お役立ちポイント
- 肩の柔軟性を高めます。
➡︎正しいバレエポジションには必須です。 - 腕を引き締めます。
- 肩の筋肉へ刺激を送ります。
- 体のブレをなくす練習になります。
- 背中に緊張感を持たせることができます。
バレエらしい所作を身につけよう
すべてはここから始まる「脊柱」
![](https://juncotomono.info/wp-content/uploads/2021/07/562a1b735cc430ee2d80ef29c9af32a1.png)
腕だけでなく、体幹にも効くよ!
気軽にやってみよう!
![バレエワークショップの申し込み方](https://juncotomono.info/wp-content/uploads/2021/07/21f91ea54c785ca82b4fd4281f482a01-160x160.jpg)
![スタジオアクセスアイキャッチ](https://juncotomono.info/wp-content/uploads/2021/10/b3a444e4fe9ceb7dcde61ac169d4d50c-160x160.png)
![ワークショップ開催予定日(2024年7月〜2024年10月)](https://juncotomono.info/wp-content/uploads/2021/07/21f91ea54c785ca82b4fd4281f482a01-160x160.jpg)
![JBPタイトル](https://juncotomono.info/wp-content/uploads/2020/02/17458eebef27935b7046713a999487eb.png)