JBP バレエ 
バレエの代表的なポーズであるからこそ、美しいフォルムを作りたい。
あなたが持っているその気持ち、ぜひ持ち続けてください。
その心意気があれば、きっと変化していくことでしょう。
あなたに、大人に適切な「ガイド」があれば。
“寝そべり、脚が上がらないアラベスクから卒業する方法”について教えて！
ここでは、アラベスクという動作・ポーズを「成立させる構成要素」についてガイドします。
大人の傾向や行動パターンから必要とすることに絞ってお伝えしますので、セルフチェックしておきましょう。
大人のウィークポイント
うまくいかないケースが多いけれど、正しいアラベスクのためには必要なポイント2つ。
- 重心の移動
- 骨盤の傾き
実は、【最も】重要なのは可動域ではありません。
この2つが現状より良くなると、その場で脚の高さが出る傾向にあります。
つまり、高さが出ないのは可動域よりも、この２点の問題が引っかかっているからなのです。
前後開脚ができなくても、アラベスクはできるよ。
このトリックを受け入れることが上達への近道なんだ♪
重心の傾きの解説
バレエには、2通りあることを知りましょう。
- なるべく重心を動かしたくない動作
- 積極的に重心を動かしたい動作
大人の場合、子供たちよりも難しい問題を抱えているのは事実です。
- 重心を動かしたくない動作で、重心を動かすことで動いてしまう
- 重心を積極的に動かしたい動作で、ほとんど動かない
これが、多くの大人の行動パターン。
なぜ、こんなことが起きるのでしょう？
それは「重さによって動く習慣をつけてしまっているから」です。
自覚があるなしに関わらず、これらは調整して正しい動きのパターンにする必要があります。
正しい動きのパターンへの改善は、専門家が必要です。
＊セルフで行うと、やりやすい方法を無意識に選択してしまうため。
骨盤の傾きの解説
正しいアラベスクの方法は1つではありません。
メソッドやスタイルによって、“積極的推奨・許されること・許されないこと” が少しずつ異なります。
その上で、大人が美しいアラベスクを目指すなら、方法は一択しかありません。
他の方法は、バレエ的には間違いではないけれど、大人には不適合・不適格なのです。
正しい骨盤の傾き方を覚えることは、大人にとっての正しいアラベスクへと導きます。
バーレッスンで準備・慣らしておきたいこと
前方へのポールドブラは、大人が必要とするエレメンツがたくさん詰まっています。
目的を持って取り組んでみましょう。
ただのストレッチではないんだよ！
その1：90度まではそのまま
背中が床と平行、つまりボディが90度に倒れるまでは「背骨の形を変えずに」倒れていきましょう。
これは目安ですので、90度までがきつい場合はもっと浅いところまででもOK
とにかく、背骨の形状を変えずに、体を倒すことに慣れる必要があります。
腰を反ることでアラベスクしてしまう場合にも効果アリ！
その2：肩甲骨を離すな！
体が前に倒れる時に、左右の肩甲骨がガボッと外へ流れてしまう。
大人の場合、200％これをやっていると言っても、全く過言ではありません。
肩甲骨が離れすぎると、胸が落ちてしまいます。
これは、アラベスクでも同様です。
しっかり胸が上がったまま、体を動かせるように肩甲骨は軽く寄せたまま動きましょう。
その3：これ、意外と要
見落としがちだけど、かなり影響力があるのが【頭の位置・角度】
ここが適切ではないと、アラベスクの背中が起きて見えず、寝そべっているようなフォルムに。
体を倒すとき、頭から突っ込んでしまう（垂れてしまう）癖を取りましょう。
アラベスクでは、バストラインがしっかり「起きて」見えます。
そのためには、顎の高さをキープすること。
引きすぎる顎は、首をぎこちなく硬直させ、全身のラインを台無しにしてしまいます。
参考
“顎“について知ってる？：正しいポジションの取り方
まとめ
美しいアラベスクに近づく。
大人にとっての重要項目。
まとめましょう。
- 大人にとって最適なアラベスクの方法は、一択です。
- 重心の移動と正しい骨盤の傾け方を覚えましょう。
- バーレッスンでの前方へのポールドブラには、アラベスクに必要な要素が詰まっています。
- 背骨の形状を保持したまま、肩甲骨を寄せたまま、顎の高さを保持したまま、前へポールドブラをしましょう。
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