どこに乗る？片足荷重での正しい乗せ方【おニャーさん監修】

“しっかり乗る“と“寄りかかり“ とても混同しやすい項目です。

どこのパーツを乗せるのか、それにはどのエリアの柔軟性が欲しいのかを解説します。レッスンで役立ててください。

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なぜ？大人は寄りかかりやすいのか

しっかり立とう、しっかり乗ろうとして、おしりを横に突き出して、“寄りかかって“ しまう。子供よりも、圧倒的に大人に多い傾向です。

その理由は、日常生活で寄りかかる習慣を身につけてしまい、バランスの位置がずれているから。電車の中でも、おしりを突き出した寄りかかり姿勢を本当によく見かけます。これが、バレエでも同じように寄りかかってしまうのです。

日常生活での改善のヒントを３つお伝えします。実際にアクションを起こすと、姿勢筋やインナーマッスルが働きますので、ぜひトライしてみてください。

ここを乗せよう

バレエでは、両足から片足に乗る時、5番ポジションでの骨盤位置をずらさないのが基本です。

例え、骨盤の位置がずれていなくても、支持側の大転子がボコっと外側に出ているようなら、寄りかかりの可能性は極めて高いことを理解しましょう。

胸を乗せる、脇を立てる

バレエでしっかり載せるパーツは「胸」です。そこからさらに脇を立てることで、肩を水平に保てます。現代のバレエでは、肩を水平に保つのもバレエの基本です。

胸郭側面（上部）に手をあててみましょう。片足になる時、骨盤をずらす代わりに手を押して、胸を乗せます。

肋間の柔軟性アップ！

胸を乗せ、脇を立てる際のマストアイテムは「胸郭側面の柔軟性」です。肋骨と肋骨の間を広げ、まるでアコーディオンのように動かします。

思うように動かない場合は、肋間の筋肉が固いのかもしれません。リリースや肋間のマッサージなどを行うと、血流がアップし、筋肉が働きやすくなります。

マッサージの方法

リリースはこちら

JBPバレエWS「胸郭の“わずかな“動き」

乗せるだけでなく、胸郭側面の動かし方を加えると、華やかさアップ！パッと明るく、伸びやかで、バレエらしい動きに変わります。また、陰影がついた動き方なので、ボディラインもキレイに見せることが可能です。

レッスンやバレエ作品に、今すぐ使える踊り方のテクニック。美しい動きを求めている方におすすめです。

まとめ

大人の行動パターンを知った上で、日常でも意識してみましょう。バレエにも良い影響が表れます。

胸を乗せること、脇を立て方を取り入れることで、片足での正しい立ち方へと導きます。胸郭側面が可動すると、ウエスト周りのポジションも安定し、代償運動を減らせます。

ぜひ、取り入れてみてください。

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