JBP バレエ
カンタン&お手軽にできるストレッチやエクササイズを紹介します。
今月のチャレンジとして、集中的にやってみましょう！
肋間を広げるエクササイズです。
呼吸をするだけですが、バレエにも、心身の健康にも大切な役割を果たす「肋間筋」を柔軟にします。
この呼吸にさまざまな動きをプラスしていくと、バレエに繋がる体作りへと繋がります。
ぜひ、気軽にやってみてください。
準備
立つ、座る。
どんな体制でも構いませんが、このようなことに気をつけられると、さらにグッドです。
- まっすぐな姿勢
- お腹はしまったまま
- 目線は、目の高さ
いつもより目線をあげると、姿勢も良くなるよ♪
やってみよう
- 手を胸郭の下の方に当てる。
- 息を吸い、手を押し出すように胸郭を膨らませる。
- 息を吐く。
吐くのは、お腹がでなければOK。
大事なのは、吸って膨らませることだよ。
ポイント&ステップアップ
- お腹はしまったまま、膨らんだり、萎んだりしません。
- 背が高いまま吐きましょう。
- 肋骨をたくさん動かしましょう。
お役立ちポイント
- 正しい姿勢に役立ちます。
- お腹がベコベコしないので、呼吸によって体が下がりません。
- 肋間の柔軟性がつき、反る、捻るなどの可動を増やします。
- 筋肉の硬直を緩和し、首や肩周りをほぐします。
- 重さの分散をするので、脚や足の可動が増えます。
- 体幹を固めずに、しっかり保つことができます。
- 体が高く
- お腹が出にくくなる
- アラベスクやアラセゴンで高さを出しやすく
- トルソースクエアを取りやすくなる
- 脇を上げやすくなる
- 体の上下運動を減らせる
- ピルエットがしやすく など
※膝もつま先も、両方美しく伸ばす
オススメのWS
体作りをしよう！
好きなときにやってみよう♪
気持ちが沈んだときにもオススメだよ。
