JBP バレエ
カンタン&お手軽にできるストレッチやエクササイズを紹介します。
1月前半は、股関節を滑らかに動かしてみましょう。
とっても簡単なので、“ながら”でも、“ウォームアップ”でも、OK！
気軽にやりましょう♪
股関節の動きを良くするエクササイズを行いましょう。
ストレッチやトレーニングのプレとしても、オススメです。
準備
このエクササイズは、座位で行います。
スタートポジション
- 長座に座り、背中を伸ばす。
- 後ろに手をつき、体をやや後ろに傾ける。
- 足の幅を腰幅に広げ、足首は軽く曲げる。
お腹は背中につけるようにして緊張感を保とう！
やってみよう
- 脚を内側に向け、オヤユビどうしをつける。
- 脚を外側に向け、コユビを床に近づける。
- 繰り返す
ポイント&ステップアップ
- 太腿から動かしましょう。
- 「きちんとした」姿勢は保ち、脚や足の力は抜いて動かしましょう。
- 特に、脚を外向きにすることが苦手な場合は【内側に向けること】をしっかりやりましょう。
- 脚の付け根の余分な力を抜きましょう。
- 慣れてきたら足幅をもう少し広げ、内側にするときにオヤユビをさらに床に近づけるようにステップアップしましょう。
お役立ちポイント
- 脚の付け根周辺の余分な力を抜いて動かすことを覚えられます。
- 股関節周辺を温め、動きやすくします。
- アンディオールやターンアウトをする準備になります。
- 固まった股関節周囲を緩めます。
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