これまでの努力の意図がわかるとき、次なる課題に向けて

何をどうしようとしているのか。

体の動きを通じて伝わるようになりました。

ここができれば、足りないことを補充するための提案や、もっと良くするための提案をする事ができます。

移動する動作において、望まれた移動をせずに（移動距離が足りずに）脚を引き込んでしまうのも間違いですが、移動するために骨盤をずらしたり、姿勢を崩しての、長距離移動もNGです。

今回は、足や足指の剛性を意識することで、動作に対しての適切な移動距離を取れていました。

結果として、スムーズで自然な動作になっていました。

足先を床に着く際に、甲や足首が無意識に緩んでしまうのは、今後の課題と言えます。

とはいえ、緩んでいることが自覚できた方に関しては、あとは意識的に取り組むだけです。

今まで無自覚だったのであれば、意識することで発見できることも増えていくでしょう。

【床を圧す】具体的な方法をお伝えしました。

また、フロアで疑似体験を行いました。

足指の剛性が低いと圧をかけた際に、足指が曲がってしまいます。

曲がっていることに気づいていないケースもありますので、最初のうちは肉眼なり鏡なりでフォルムのチェックをしましょう。

感覚でやっていると、足指が曲がってしまうことが癖になることも考えられますので注意しましょう。

ニュートラルというべき伸ばし方をはじめてやってみました。

中間位というだけあって、どっちつかずな（笑）なかなか難しいポジションですが、思ったよりも取れていたように感じます。

このポジションのメリットはWSでお伝えしましたが、かなり強度の高い伸ばし方です。

かの有名な（すでに引退されていますが）元オペラ座のバレリーナは、この伸ばし方をビシッとやっておられます。（だからこそ、人間離れした可動域を持ちつつも、あれだけ強くなれたのでしょう）

その上で、衝撃に耐えるという点において、足指を反らせる力が必須だということもお話ししました。

ニュートラルはいわば、オールラウンダーのような伸ばし方ですが、動作においては「反らせる」伸ばし方が専門職のようなものになります。

これまで取り組んできた『反らせる』今後も大切に育てていって欲しいと思います。

何かを見出そうと試行錯誤しているケースと、自分の方法でそのまま続投しているケースと、かなり両極端な取り組み方だったことに驚きを感じています。

また、「フォームを取るのは得意だけれど、運動スピードが出ない」あるいは「やろうとすればスピードは出るけれど、フォームへの疑念がない」など、それぞれの良いところと改善点がとてもわかりやすく表れていました。

もし、ご自分で気づかれているのであれば、それは欠点ではなく、問題ではなく「今後の課題」として、「希望」として捉えて欲しいと願います。

今回は、股関節に関するストレッチや筋トレだけでなく「フロアで終わりにならない動作に活かす動かし方」として3ステップで構成しました。

バレエ動作に必要な動きを逆算して、動きの中で可動がでるシステム作りというテーマだったわけですが、やりなれないエクササイズが沢山あったと思います。

やりなれない動きは、それだけで疲れるものですが、よく最後までやり通しました。

決して、手を抜くことなくやり抜いた姿を私達はちゃんと見ています！

ステップ3での可動域拡大ストレッチで驚いたことがあります。

それは、いつもの姿から想像できないレベルで可動域が広がっていたということ。

もしかしたら、必死で自分では気づかなかったかもしれませんね。（そのくらいでいいんです）

鏡越しに皆さんを見た時「あれ、こんなに可動域あった？」と目を疑ってしまいました。

それまでのエクササイズを適切に行おうと努力した証拠でしょう。

結果が出てよかったですね。

可動域を広げるために大事なこと。

担当講師からお話がありました。

力が入りすぎても広がらない。

かといって、抜け抜けの体でも広がらない。

私たちが欲しいのは「活きた（生きた）可動域」です。