JBP バレエ 
カンタン&お手軽にできるストレッチやエクササイズを紹介します。
バレエだけでなく、日常のボディメンテナンスとしてもご活用ください♪
6月のストレッチ&エクササイズ‼︎
肩関節の可動域を広げたり、背中上部の引き締め、胸を広げるストレッチです。
5月のストレッチとフォームが近いですので、プラスアルファとしても活用ください。
休憩時間などにぜひ、お試しください。
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スタートポジション
どれでもOK
- 立つ
- 椅子に座る
- 床に座る
この状態で、手を頭の後ろで組みましょう。
肘を外側に張り出します。
やってみよう
スタートポジションから、さらに肘を後ろに引きましょう。
ポイント&ステップアップ
スタートポジション
- 姿勢をまっすぐに保つ。
↪︎頭が前に突っ込んでいないか確認 - 頭の後ろで組んだ手を、頭で軽く押す。
↪︎頭は後ろにテンションをかける（バレエの基礎） - 肘を後ろにする。可能であれば、耳より後ろ
↪︎ただし、胸を突き出すなど姿勢が崩れるのはNG - 顎の下を空ける
↪︎顎を引きすぎないように注意
やってみよう
- 肩甲骨を寄せる。
↪︎胸を前に突き出すことで代償していないか注意 - 息を吸って、胸を膨らませる。（※）
↪︎膨らませた状態をキープ - 頭は常に後ろにテンションをかける。
↪︎手を押し続ける
お役立ちポイント
- 広がってしまった肩甲骨を、元の位置に戻す働きをします。
- 背中が引き締まり、スッキリします。
- 肩の可動域が広がり、腕のバレエポジションが取りやすくなります。
- 固まってしまっている脇の下の筋肉を伸ばします。
- 下がってしまった肩の位置を戻します。
- 張ってしまった首の筋肉を緩めます。
- 胸が広がり、正しい立ち姿勢に役立ちます。
- アラベスクで上体をしっかり起こすことを助けます。
- 頭や肩のポジションを正しく取ることに貢献します。
※正しい呼吸で使って正しい胸郭ポジションを知る
オススメのWS
体作りをしよう！
難しく考えず、とりあえずやってみよう。
まずは、気持ちよく体を動かせればOKだよ♪
