今月前半(2023/3)ストレッチ&エクササイズ

カンタン&お手軽にできるストレッチやエクササイズを紹介します。

3月前半は、足指のエクササイズ。

意識しないと日常生活ではほとんど動かす機会がありません。

バレエでは足指の可動や感覚はとても大切です。

まずは、ここからやってみましょう♪

とにかく量が必要です。

素足でも、靴の中でも、積極的に動かしましょう!

準備

このエクササイズは、どんな姿勢でも行うことができます。

スタートポジション

  1. 立位、座位、お好きな姿勢で。

素足が一番動かしやすいけれど、靴下を履いたままでも靴の中でもやってみよう!

やってみよう

  1. 足指を「グー」にしっかり握る。
  2. 足指を「パー」としっかり広げる。
  3. 繰り返す

ポイント&ステップアップ

  • 足指の付け根、足指の間、足指全ての関節を動かしましょう。
  • パーにするときは、足指を反らせるようにするとGOOD。
  • 足首を折り曲げる、または、伸ばした状態でも同様にできるようにしましょう。

お役立ちポイント

  • 足底の筋肉を活動させます。
  • 足指を動かす筋肉に刺激を入れます。
  • 足指の可動を促進します。
  • 血流を促します。

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