JBP バレエ
カンタン&お手軽にできるストレッチやエクササイズを紹介します。
今月後半の課題です、やってみましょう！
お腹を引き締めるエクササイズです。
腰への負担なく、お腹に刺激を送ることができます。
ぜひ、やってみてください。
固い、動きにくい！体の不調に
テキスト『リリースエクササイズ』 ↑リリースで体を整えておくと、さらに効果的です。
準備
確認しましょう。
- 椅子に座る
- 体をまっすぐ(前のめりにならない)
- 姿勢良く
- 胴体を伸ばす
- お腹が出ているようならプレスする
イメージは、胴体と頭が床に対して垂直。
必ず、姿勢良く座りましょう。
やってみよう
- お腹を意識しながら
- 片脚を軽く浮かせる。
- 上げた脚を床に置き、反対の脚も同様に行う。
ポイント&ステップアップ
- 姿勢が崩れないようにしましょう。
- 太腿を上げる意識を持ちましょう。
- 骨盤が後ろに倒れないように、しっかり保ちましょう。
お役立ちポイント
- 背骨や骨盤の向きや形状を変えずに、お腹を上げる練習になります。
- 動作によって体が下がるのを防ぎます。
- 姿勢を保つ筋肉と、動きを生み出す筋肉の両方を活動させます。
お腹にも効く！体作り
残り1名さまの受付となっております。
アンディオールを解剖！
お家やオフィスでやってみよう。
良い姿勢のまま動く事がポイントだよ！
