引き上げてプリエする｜大人のバレエにオススメのスタートアップ

ずらすことで
一緒に見える。
まるで、人間のよう。

序論：目的は「重さの分散」

▶︎バーレッスンでのバットマン・フォンデュ、片脚プリエ または プリエアップ

▶︎イタリアン・フェッテやフェッテ・アントゥールナンのような、プリエアップと回転などが組み合わさっているもの

▶︎バロネの連続やエシャッペの連続のように、プリエアップが連続して行われるもの

こうした動きは、脚への負担が非常に大きい。

”脚がつらい、体が重い、脚が疲れて回数をこなせない、脚が弱い…” と悩む人ほど、「引き上げたプリエ」が必要だ。

プリエで体の位置を落とさずに、重さの分散ができたならば、今よりずっと楽にルルヴェできるだろう。

ここでは、具体的に何をしたら良いのか「スタートアップとしての引き上がったプリエ」を二段階に分けて、一緒に考えてみよう！

✳︎スタートアップを習得したら、次の段階にすすもう！

本論：引き上げてプリエする｜大人のバレエにオススメのスタートアップ

本論１：バレエでの基本的な考え方は、コレ

いきなり「引き上げたプリエ」に入る前に、比較的わかりやすい「プリエなしのアテールへの下り方」を確認してみよう。

例題は、シンプルに「第1ポジションでのルルヴェから、プリエなしのアテールに下りる」。

まず、ここで重要なのは「速度ずらし」である。

一般的な意味での「下りる」と、バレエでの「下りる」を比較してみよう。

[一般的な意味での ”下りる”]
→物理的にカカトが”下がる” のに比例して、体の位置も下がる。

[バレエでの ”下りる”]
→物理的にはカカトは”下がる” が、体は、ルルヴェでの位置（高さ）にあり続けようとする。

✳︎ここでいう「体」で指している体のパーツは、段階によって異なる。
　この記事では「バレエとしてのスタートアップ」においての提案となることをご了承いただきたい。

一般的な意味合いだと、ルルヴェで持ち上がったカカトが下がる分、頭の位置も下がる。

バレエでは、ルルヴェで持ち上がった際の頭の高さを保持したまま、カカトを下ろす。

もちろん、胴体にも同じことがいえる。

[脳内バレエ]
第1ポジション ルルヴェから、プリエなしのアテールに下りる。

▶︎頭と胴体を１つのグループにする＝１グループ
↓
▶︎１グループの高さを保持したまま、カカトを積極的に下げる。

◎カカトを下げる “速度” と、１グループが下がる “速度” を 「ずらす」ことで重さを分散させる。

本論２：ウエストは細くなる！

では、プリエへの下り方について話を進めよう。

両脚でも片脚でも同様なので、さまざまなシーンでご活用いただきたい。

対処法はいくつかあるが、大人に最初にオススメするのは、「ウエストを引き上げる方法」である。

なぜかというと、これならばお腹や背中を積極的に働かせるので、脚への負担が少なく、疲れにくい上にケガも防いでくれるからだ。

しかも、ウエストの「変形」を防ぎ、トルソースクエアの保持にも、良い影響を及ぼす。

そして、プリエでのエネルギーを生産しやすいので、次の動きへと繋げることが可能なのだ。

[やってみよう]
両手を腰骨に当てて、第１ポジションのルルヴェに立つ。

▶︎頭で天井を押し上げ、手で骨盤を “グッ” と押さえる。
（骨盤を押さえることで、上体が上がりやすくなる）
↓
▶︎１グループはルルヴェの高さを保とうとするが、手で押さえた骨盤とカカトが床に “近づく”。

◎お腹や腰が バツっと張ってきたら、成功の可能性大。

（補足）
・手で骨盤を床の方に押し出すことで、ウエストを細長くする。
・お腹と背中の筋長が確保できる＝筋活動がスタートする。

結論：まとめとアドバイス

プリエの有無問わず、頭と胴体は高い位置にあり続けようとする。

[１グループの作り方]
①プリエなしで下りる
　→頭と胴体で１グループとする

②プリエありで下りる
　→頭と胸で１グループとする

[ルルヴェからの下り方]
①プリエなしの場合
　１グループはルルヴェの高さを保持、カカトを下げる

②プリエに下りる場合
　１グループと “カカト＋骨盤” を “遠ざける”

筋活動がより活発になり、ウエストの長さを保てるようになった場合、１グループの組み合わせを変えることで、さらに体を高い位置に保持することが可能となる。

まずは、両脇の長さをしっかりと確保して、プリエに降りてみよう。

「引き上げたプリエ」に近づくことができる。

レッスン前に確認しておくと
情報が体に伝達しやすいので
より、効果的！

●より詳しく！ 「引き上げてプリエ」の真相を解説●
→https://juncotomono.info/program/20210406-plie/