足底の在り方とプリエでの使い方をわかりやすく解説｜大人のバレエ上達

バレエを習っている人から関心の高い “足底・足裏・足趾” 　この記事では、足底の基礎知識とプリエする際の正しい足底の在り方について、わかりやすく解説します。

＊手と足のユビを区別するために「趾」表記で記載します。

足底は常に長く

土踏まずを上げようとして、足底を縮めてしまいがちです。足底は長くすることで「張り」がうまれ、結果として、土踏まずが上がります。

2本線でとらえる

2本の線を長くしましょう。

①親趾〜カカト
②小趾〜カカト

やってみよう

実際に足底を長くしてみましょう。

①カカトを床に着き、固定させる。
②足首を曲げ、親趾と小趾の付け根を浮かせる。
③カカトから、親趾と小趾の付け根を遠ざける。
④距離を保ったまま、足趾と付け根を床に置く。

プリエで多い間違いと原因

一度、シューズを脱ぎ、素足で確認してみましょう。

いつ何時も、足底は長くします。つま先を伸ばすときでさえも。特に、プリエが重要。足指丸まっているようなら、まず考え方を変える。足指は伸びているけど、土踏まず上げようとして、足底が短くなっているなら、正しいとは真反対。カン違いがあったら早めの修正を。その勇気があなたの未来を変えます✨

— 大人のバレエ上達　JBPおニャーさん (@junkotomono) July 21, 2021

その１：足趾が丸まってしまう

カカトが足趾の方に近づく、後ろに流れるなどが起きると、足趾が丸まってしまいます。この場合、足趾を伸ばそうとする意識は大切ですが、同時に、足底の基本をやってみましょう。

その２：アーチが崩れてしまう

プリエをすることで、体重が足外側に流れてしまうことも、よく見かける間違いです。中足骨のアーチが崩れてしまうため、荷重を変えないことが必要です。

こうしよう！

足底の基礎知識とプリエでありがちな間違いがわかったところで、実際に、プリエをしてみましょう。もちろん、正しい足底で動いてみます。

Point１：床に固定する場所

親趾と小趾の付け根は、床に着けたままプリエをしましょう。画びょうや押しピンなどで、この2点を床にとめるイメージを持つといいかもしれません。

Point２：足底を長くしながら動く

カカトを “Pont1 での２点” から遠ざけながら、プリエをしましょう。それぞれの足趾の付け根から、カカトに向かって、線を引っ張るように動かします。

簡単メンテナンス

動かしにくい・感覚がうすい場合、甲側のマッサージで足のメンテナンスをしましょう。足が動けるようにするための環境をつくります。

この場所を念入りに

ポイントとなるのが「前足部」。足を半分にしたときのつま先側のことを言います。

マッサージ

甲側の前足部を触ると、細い骨が縦についています。この間をマッサージして、間隔を広げましょう。特に、靴を履いている時間が長い・パンプスを履く方・トウシューズを頻繁に履く方は、頻繁に取り入れましょう。

●上手なプリエが、バレエらしい動きをつくる
WS情報：体と動きに効く上手な”プリエ”【足底とスネの使い方】 #膝 #基本

[prologue step♪]

足のマッサージから
はじめてみましょう。！