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今月(2022年12月後半)のストレッチ&エクササイズ

カンタン&お手軽にできるストレッチやエクササイズを紹介します。

12月後半の課題は、肩こり解消&胸を広げるエクササイズです。

寒さが増してくるこの時期は特に、意識的に取り入れてみましょう!

いよいよ、明日12時‼︎

肩こりの改善、胸を広げるエクササイズを紹介します。

肩甲骨をしっかりと動かし、姿勢改善に努めましょう!

準備

このエクササイズは、立位でも座位でも行えます。

スタートポジション

  1. 背筋を伸ばし、姿勢を整える。
  2. お腹に緊張感をもつ。(出ているようならプレスする)
  3. 肘と手首を曲げ、肩に手指を置く。
  4. 肘は横(外)向きにする。

最初の姿勢が重要だよ!

正しい姿勢からスタートしよう。

やってみよう

  1. 両肘を前に向け、腕を閉じる。
  2. そのまま、肘を天井方向に持ち上げる。
  3. 背面方向にぐるっと回す。
  4. 準備に戻り、繰り返す。

ポイント&ステップアップ

  • 腕(肩)を背面方向にぐるっと回すとき、肩甲骨をしっかり寄せましょう。
  • 胸やみぞおちを前に突き出すことで代償をしないよう、姿勢をしっかりキープしましょう。
  • 頭が前に突き出しやすいので注意しましょう。
  • 肘で大きな円を描くよう、大きく動かしましょう。

お役立ちポイント

  • 首や肩が動かしやすくなります。
  • 肩甲骨を内転させることで、胸を広げます。
  • 胸が広がることで、姿勢改善が見込めます。
  • アラベスクの背中が起きやすくなります。
  • 背中が引き締まります。

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