JBP バレエ
カンタン&お手軽にできるストレッチやエクササイズを紹介します。
12月後半の課題は、肩こり解消&胸を広げるエクササイズです。
寒さが増してくるこの時期は特に、意識的に取り入れてみましょう！
肩こりの改善、胸を広げるエクササイズを紹介します。
肩甲骨をしっかりと動かし、姿勢改善に努めましょう！
準備
このエクササイズは、立位でも座位でも行えます。
スタートポジション
- 背筋を伸ばし、姿勢を整える。
- お腹に緊張感をもつ。（出ているようならプレスする）
- 肘と手首を曲げ、肩に手指を置く。
- 肘は横（外）向きにする。
最初の姿勢が重要だよ！
正しい姿勢からスタートしよう。
やってみよう
- 両肘を前に向け、腕を閉じる。
- そのまま、肘を天井方向に持ち上げる。
- 背面方向にぐるっと回す。
- 準備に戻り、繰り返す。
ポイント&ステップアップ
- 腕（肩）を背面方向にぐるっと回すとき、肩甲骨をしっかり寄せましょう。
- 胸やみぞおちを前に突き出すことで代償をしないよう、姿勢をしっかりキープしましょう。
- 頭が前に突き出しやすいので注意しましょう。
- 肘で大きな円を描くよう、大きく動かしましょう。
お役立ちポイント
- 首や肩が動かしやすくなります。
- 肩甲骨を内転させることで、胸を広げます。
- 胸が広がることで、姿勢改善が見込めます。
- アラベスクの背中が起きやすくなります。
- 背中が引き締まります。
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