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今月(2023/1)後半のストレッチ&エクササイズ

カンタン&お手軽にできるストレッチやエクササイズを紹介します。

1月後半は、ターンアウトのエクササイズ。

前半の紹介した股関節を温めるエクササイズの後に行うと効果的です。

しっかり動かしましょう!

まだ?もう始まってるよ。

骨盤を立てることと脚を回すことの両方をやってみましょう。

ターンアウトに直結するエクササイズです。

準備

このエクササイズは、うつ伏せで行います。

スタートポジション

  1. うつ伏せになり、足は腰幅・パラレルになる。
  2. お腹を背中側に持ち上げ、床から離す。
  3. 膝と足首をしっかり伸ばす。
  4. 脚の付け根を床に近づける。

脚やお腹が緩むとタックインしてしまうよ。

必ず、正しい姿勢を取ろう。

やってみよう

うつ伏せになっているところ
  1. 脚と脚の隙間を埋めるように脚を回す。
  2. 内くるぶしを床に近づける。

ポイント&ステップアップ

  • 脚を回すとき、付け根が床から離れないように近づけることを意識しましょう。
  • 膝や足首は緩むことなく、伸ばしたまま、脚を回します。

お役立ちポイント

  • 骨盤と脚の独立を練習します。
  • 股関節の可動を促します。
  • ターンアウトの土台を作ります。

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気軽にやって温めよう!

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